良質な睡眠をとるためには?・その2


成長ホルモンを分泌する寝方について話を戻しましょう
 
 
10時から2時に寝れない場合どうすれば良いか?
 
 
成長ホルモンは、熟睡してから30分を境に分泌し始めて、そこから3時間が1番ピークになると言われてます
 
 
じゃあ、熟睡する為には何をすれば良いでしょう?
 
 
一つ目はホットミルクを飲む
 
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 寝る前にホットミルクを飲むと、牛乳に含まれるトリプトファンが寝つきを良くする効果があると言われてます 寝つきが悪い方は試してみて下さいね
  
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